肩が重い・だるい原因とは？対処法や疲れを癒す方法をご紹介

現代では、デスクワークやスマホの長時間利用で「肩が重い・だるい・痛い」と感じる人が増えています。

このような肩の違和感を放置していると、痛みが悪化してしまったり首・背中までコリが広がってしまうかもしれません。

そこで、この記事では肩が重い・だるい・痛いと感じている方に向けてその原因や対処法を紹介します。

日々の疲れを癒すためにおすすめの方法も紹介ますので、ぜひ参考にしてみてください。

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肩が重い・だるいってどんな状態？

肩が重い・だるいというのは、肩やその周辺の筋肉が疲れて血流が悪くなっているサインです。

日々のストレスや運動不足などによって肩周辺に疲労物質が溜まってしまい、圧迫感や鈍痛を引き起こします。

その結果、無意識のうちに肩をかばう姿勢になってしまうため、肩だけでなく首や背中まで重さ・だるさを感じることもあります。

さらに悪化すると「痛い」と感じるまでになり、めまいや頭痛にまで発展してしまうことも少なくありません。

肩が重い・だるい原因は？

肩の重さ・だるさを解消するためには、その原因を把握して改善する必要があります。

そこで、ここでは「肩が重い・だるい・痛い」と感じる原因をいくつか紹介していきます。

肩に違和感を感じている方は、自分がどの原因に当てはまっているのか確認してみてください。

肩が重い・だるい原因①姿勢の悪さ

猫背・反り腰・片足重心・足を組む癖があるなど、姿勢が悪い人は肩の重さ・だるさを感じやすいです。

何故なら、姿勢が悪いと筋肉のバランスが崩れて一部の筋肉が過緊張してしまうことで肩に疲労物質がたまってしまうからです。

特にデスクワークをしている人は、姿勢がどんどん崩れてしまったり長時間悪い姿勢で固まってしまうことも多いため注意しましょう。

肩が重い・だるい原因②運動不足

運動不足も肩が重い・だるいと感じる大きな要因の一つです。

平日はリモートワークやデスクワークをしていて、休日は家でダラダラしているため運動習慣がないという人はこのタイプです。

長期間筋肉が使われていないと、肩や背中周辺の筋肉がこわばってしまい血行が悪くなります。

その結果、肩の重さやだるさを慢性的に感じるようになってしまうのです。

肩が重い・だるい原因③スマートフォンの見過ぎ

スマートフォンはいまや私たちの日常に欠かせない存在ですが、スマートフォンの見過ぎは様々な体の不調を引き起こします。

特にスマホを1日3~4時間以上使用するという人は注意が必要です。

スマートフォンを長時間見ていると目が疲れてしまい、その結果「肩が重い・だるい・痛い」と感じるようになってしまいます。

また、長時間スマートフォンを使用しているとストレートネックになりがちというのも肩に重さ・だるさを感じる原因の一つです。

肩が重い・だるい原因④ストレス

日常のストレスも、肩が重い・だるい・痛いと感じる原因になります。

精神的なストレスを感じると自律神経のバランスが大きく崩れ、筋肉が緊張してしまいます。

特に肩や首はストレスの影響を受けやすい部位であり、日常的にストレスが溜まっている人は肩が重い・だるいと感じやすいです。

また、ストレスには睡眠の質の低下や呼吸が浅くなるといった弊害もあります。

睡眠の質の低下の影響で体が十分に回復しなくなったり、呼吸が浅くなることで肩周辺の筋肉が過緊張してしまうことが、肩の重さ・だるさにつながります。

肩の重さ・だるさは病気の可能性も

日常的に肩が重い・だるいと感じていて一向に改善しない場合、原因が病気であることも考えられます。

例えば、心臓や肺などの内臓疾患は肩に不調を引き起こすことがあります。

また、肩の重さ・だるさには神経や血管の圧迫による頸椎のトラブルが関係しているケースも少なくありません。

もし肩の重さ・だるさが長期間続いたり、左右の肩のどちらかだけに強い違和感を感じるなどの場合は、無理せず早めに医療機関を受診することをおすすめします。

肩が重い・だるいときの対処法は？

ここでは、肩が重い・だるい・痛いと感じる人に向けて、手軽にできる対処法をご紹介します。

全てを一度に実践する必要はないので、できそうな対処法から少しずつ試してみてください。

肩が重い・だるいときの対処法①長時間同じ姿勢にならないよう工夫する

デスクワークやスマホを使用しているときは、どうしても長時間同じ姿勢になってしまいがちです。

長時間同じ姿勢だと筋肉が固まってしまうため、1時間に1度は立ち上がる・肩を回すなどして体を動かしてあげましょう。

仕事中やスマホタイムは時間を忘れて集中してしまいがちなので、一定の時間が経ったら体を動かせるようにタイマーをかけておくのがおすすめです。

意識的に体を動かしたり伸ばすことで、慢性的な肩こり予防にもつながります。

肩が重い・だるいときの対処法②運動習慣をつける

肩周りの筋肉を動かす運動は、血流を促進して疲労物質を流す手助けをしてくれます。

特にウォーキングやヨガは肩周りの筋肉を全体的に動かすことができるため、肩の重さやだるさに悩んでいる方にぴったりの対処法です。

いつもの駅の1駅手前で降りて歩いてみるなど、手軽なところから始めて、徐々に運動習慣をつけてみましょう。

「時間がなかなか取れない」「運動したくない」という人は、お風呂上りに5分間ストレッチをするだけでも十分効果がありますので試してみてください。

肩が重い・だるいときの対処法③デジタルデトックスをする

スマホを使用する時間が1日3~4時間以上の方は、デジタルデトックスをしてみるのもおすすめの対処法です。

パソコンやスマホを見る時間が長いと目や肩への負担が大きくなってしまい、肩が重い・だるいと感じやすくなってしまいます。

特にデスクワークの方は平日にパソコンの画面を見る時間が長くなるため、休日にはデジタルデトックスをして目や肩を休める時間を取ることをおすすめします。

スマホ依存対策のアプリやグッズを使用する、登山や読書などアナログ系の趣味を持つなどしてデジタルデトックスに取り組んでみましょう。

肩が重い・だるいときの対処法④マッサージをする

首や肩の筋肉をほぐすマッサージは、血流を改善して疲労物質を排出する効果があります。

また、他の対処法と比べてマッサージはすぐに始めやすく、お金がかからないうえに即効性があるのも特徴です。

最近はYouTube等で肩のマッサージの解説動画もあるため、肩が重い・だるい・痛いと感じる方はまずマッサージを試してみるといいでしょう。

ただし抜本的な改善とはならないことも多いので、もし肩の重さ・だるさが慢性的にある場合は他の対処法も試してみてください。

肩が重い・だるいときの対処法⑤整体・スパに行く

専門家による整体やスパは、筋肉や関節のバランスを整えて肩周辺の緊張を和らげてくれます。

特に姿勢の悪さによる肩の重さ・だるさに悩んでいる方にとっては、整体は抜本的な解決方法となる可能性が高いです。

また、スパの場合も、プロの手で体をほぐしてもらうことで自分では取り切れない深いコリや筋肉のこわばりにアプローチしてくれます。

人に体を触ってもらうことにはストレスを大幅に軽減してくれる効果があるため、ストレスが原因の肩の重さ・だるさにも非常に効果的です。

整体やスパを定期的に利用することで、肩だけでなく全体的な体の不調の予防となるでしょう。

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肩が重い・だるい・痛いと感じる方におすすめしたいのが、港区麻布十番にあるスパ「THE SPA」です。

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肩の重さ・だるさに悩んでいる方はぜひ検討してみてください。

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肩が重い・だるい原因とは？ | まとめ

この記事では、肩が重い・だるい・痛いと感じている方に向けて、その原因や対処法、日々の疲れを癒す方法について紹介しました。

現代の社会人にとって、肩の重さ・だるさは非常によくあるお悩みです。

その原因は多種多様ですが、特に多いのは姿勢の悪さ・運動不足・スマートフォンの見過ぎ・ストレスです。

肩が重い・だるいときの効果的な対処法としては、長時間同じ体制を取らないこと・運動習慣をつけること・デジタルデトックス・マッサージ・整体・スパなどが挙げられます。

特に整体やスパは、プロの手による施術で心身ともに体の不調を改善する手助けをしてくれるため、肩の重さ・だるさだけでなく日々の疲れを癒したい方にも非常におすすめです。

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