背中の張りや痛み原因は？体を楽にするマッサージ方法と注意点

長時間のデスクワークやスマートフォン操作が当たり前になった現代では、背中の張りや痛みに悩む人が非常に増えています。

慢性的な背中の張りは、肩こりや腰まわりの違和感、体調バランスの乱れを感じる一因になるともいわれています。

本記事では、背中の張りや痛みにお悩みの方に向けて、背中の張りが起こる原因や簡単にできるおすすめのマッサージ方法をご紹介していきます。

また、マッサージをする際の注意点やマッサージ以外に背中の張りを和らげる方法もご紹介していくので、背中の不調に向き合うための参考にしてみてください。

背中の張りの原因は？

背中の張りは、日常生活の癖や身体の使い方、精神状態などによって引き起こされます。

原因が分かることで対処もできるので、背中の張りを和らげたいのなら、まず原因を知ることが大切です。

背中の張りが起こる主な原因4つをご紹介していくので、ご自身に当てはまっていないか確認してみてください。

原因①長時間同じ姿勢でいる

パソコン作業やスマートフォン操作などで長時間同じ姿勢を続けると、背中の筋肉は常に緊張状態となり血流やリンパの巡りが悪くなりやすい状態になります。

血流やリンパの流れが滞ることで、十分な酸素や栄養が体内に行き渡らず、疲労物質が筋肉内に蓄積して背中の張りや痛みに繋がると考えられています。

特に前かがみの姿勢が続くと、背中全体に過剰な負荷がかかり、慢性的な背中の張りの原因となります。

原因②猫背や反り腰などの姿勢不良

姿勢不良による体の歪みも背中の張りの原因です。

猫背や反り腰といった姿勢不良は、背中の筋肉を常に引き伸ばしたり縮めたりする不自然な状態を作り出し、特定の筋肉ばかりに負担が集中します。

長期間特定の筋肉に負担が集中すると筋肉のバランスが崩れて体が歪み、背中の張りや痛みが起こります。

原因③ストレス

背中の張りはストレスが原因でも起こるとされています。

仕事や人間関係によるストレスは、自律神経のバランスを崩し、筋肉を無意識に緊張させます。

ストレスが強い状態では背中や肩周辺の筋肉が常にこわばり、血流やリンパの流れが滞って体が歪むため、背中の張りが引き起こされるのです。

原因④心筋梗塞などの病気

心筋梗塞や内臓系の疾患などは、まれに背中の違和感として現れるケースも報告されています。

その他にも腹部大動脈解離や胆石症、尿路結石など背中の張りが症状として現れる病気は様々な種類があるので注意が必要です。

姿勢不良やストレスなどの原因が思い当たらない場合や、頭痛や吐き気などの他の症状が見られる場合は、速やかな医療機関の受診をおすすめします。

背中の張りを和らげる！おすすめのマッサージ方法

背中の張りを軽減するためには、筋肉を緩めて血流やリンパを促進するマッサージが役立つとされています。

場所を選ばずに簡単にできるものからボールやマッサージ機を使ったものまで、おすすめのマッサージ方法をご紹介していきます。

どこでもできる背中のマッサージ

このマッサージはある程度の広さがあればどこでもでき、脊柱起立筋をほぐすのに効果が期待できます。

脊柱起立筋は背骨を支える「棘筋・最長筋・腸肋筋」の総称で、体を伸ばしたり曲げる時に使う筋肉です。

脊柱起立筋をほぐすことで、姿勢が整い、背中の張りも和らぎます。

以下に脊柱起立筋をほぐすマッサージの手順をまとめました。

マッサージボールを使った背中のマッサージ

マッサージボールを使った方法は、寝転がれるスペースさえあれば簡単にできるのでおすすめです。

マッサージボールは100円ショップやスポーツ用品店などで100円〜2,000円程度で購入できます。

テニスボールなどでも代用可能なので、お持ちの方はぜひ試してみてください。

マッサージボールを使ったマッサージの手順は以下の通りです。

マッサージ機を使った背中のマッサージ

マッサージガンやネックマッサージャー、マッサージシートなどのマッサージ機を使うことで、少ない労力でより効果的なマッサージをすることができます。

マッサージ機は主に家電量販店やスポーツ用品店などで購入可能で、マッサージガンなら約3,000〜10,000円程度、ネックマッサージャーは約4,000〜20,000円程度、マッサージシートなら約10,000〜50,000円程度です。

ネックマッサージャーを使った方法を下にまとめましたが、機種によって使い方が異なるので、あくまでも参考にしていただき、必ず付属の取扱説明書をお読みください。

背中をマッサージする時の注意点

ここまで自宅で簡単にできる背中のマッサージやマッサージ機を使ったほぐし方をご紹介してきました。

背中のマッサージをする時はいくつかの注意点に気を付けないと、背中の張りをほぐすどころかより悪化してしまう可能性もあります。

ここからは背中のマッサージをする時の注意点3つをご紹介していくので、安全にマッサージするための参考にしてみてください。

圧をかけ過ぎない

マッサージをする際に強い痛みを感じるほど圧をかけると、筋肉や筋膜を傷つけて炎症を起こす可能性があります。

一時的にスッキリしたように感じるかもしれませんが、後から張りや痛みが悪化するケースも少なくありません。

特に、自動で患部に圧をかけられるマッサージ機を使う時には注意が必要です。

背中のマッサージをする時は、「痛気持ちいい」と感じる範囲でマッサージすることをおすすめいたします。

体調が悪い・体が冷えている時は控える

背中に熱感や鋭い痛みがある場合は、マッサージを行わず安静を優先する必要があります。

体調が悪い時に体に刺激を与えると症状が長引き、回復が遅れる原因になるので、無理をせずに休息しましょう。

また、体が冷えている時もマッサージは控えるのがおすすめです。

体が冷えると筋肉が固まってしまうため、無理にマッサージを行うと筋肉を痛めてしまう原因になります。

無理をせずにプロに依頼する

自分でマッサージをしても効果が薄いと感じる場合は、無理をせずにプロに施術を依頼するのがおすすめです。

自分一人でマッサージを行うと、つい圧をかけすぎて症状が悪化してしまうこともあります。

プロのセラピストは知識や経験に裏打ちされた高い技術で、一人ひとりの問題に的確に対応してくれるので、信頼できるマッサージ店や整体、マッサージを受けられるスパなどでセラピストに相談してみてください。

マッサージ以外にも！背中の張りを和らげる方法

普段の生活を見直すことで背中の張りを軽減できることもあります。

ここまでご紹介した背中のマッサージと合わせることで、より高い効果を期待できるので、余裕があればぜひ試してみてください。

マッサージ以外に背中の張りを和らげる方法2つをそれぞれご紹介していきます。

入浴で体を温める

入浴で体を温めるのは、手軽に背中の張りを和らげたい方におすすめの方法です。

湯船に浸かって体を芯から温めると、全身の血流やリンパの流れが良くなり、背中の筋肉も自然と緩みます。

自宅で手軽に行える上に、入浴後に軽くマッサージをすることでより効果が期待できるので、背中の張りにお悩みの方はぜひ試してみてください。

睡眠環境を見直す

睡眠時に合わない枕やマットレスを使っていると背中へ負担がかかり、背中の張りを引き起こす原因になります。

寝た時に頭が安定しない枕を使っている・寝返りが打ちにくいマットレスで寝ているという方は注意が必要です。

専門店などでスタッフに相談しながら自分に合う寝具に変えることをおすすめします。

プロのマッサージで背中の張りを軽減しよう

セルフケアで変化を感じにくい場合には、プロの施術を受けるのもおすすめです。

プロの施術では、自分では気づきにくい問題点にもアプローチできるため、セルフケアよりも高い効果が期待できます。

ただし、中には素人が施術をしている店や法外な値段を取られる悪質な店もあるので、選ぶ時は注意が必要です。

背中の張りを和らげたいならTHE SPA

技術が高く信頼できるプロをお探しの方はTHE SPAをご利用してみてはいかがでしょうか。

THE SPAは麻布十番・表参道・恵比寿に店舗を展開している完全個室のラグジュアリースパで、ドライヘッドスパやオイルマッサージ、ドライトリートメントマッサージなどの幅広いメニューを揃えております。

プロのスタッフが丁寧なカウンセリングを行い、お客様一人ひとりの問題や当日の体調に合わせた施術をするのが特徴です。

また、施術の際はアロマを使うため、リラックスした状態でマッサージを受けられるのも人気となっています。

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背中の張りの原因は？マッサージ方法と注意点まとめ

背中の張りの原因から、張りを和らげる方法やマッサージを行う際の注意点をご紹介してきました。

背中の張りを軽減するマッサージは、自宅でできる簡単なマッサージから、マッサージ機を使ったものまで様々な方法があります。

マッサージをする際は「圧をかけ過ぎない・体調が悪い時や体が冷えている時は控える・無理をせずにプロに依頼する」の3つに注意してください。

また、マッサージ以外にも、入浴で血流やリンパの流れを良くする・睡眠環境を見直すなどの方法もおすすめです。

自分でマッサージをしてもあまり効果がない方やプロの施術を受けたいという方は、ラグジュアリースパTHE SPAをご利用してみてはいかがでしょうか。

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