冬に肩こりがひどくなる原因とは？対策方法やストレッチのやり方

「冬になるとなんだか肩こりがひどく感じる…」という方は多いのではないでしょうか。

冬になって気温が低くなると寒さで体がこわばりやすく、肩こりが悪化して頭痛や吐き気にまで発展してしまうことがあります。

この記事では、冬に肩こりがひどくなる原因や冬の肩こり対策について解説していきます。

冬におすすめのストレッチやおすすめのスパも紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

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冬は肩こりがひどくなりやすい

冬は気温が低くなるため筋肉が緊張しやすく、肩こりがひどくなりやすい季節です。

また、寒さにより外出が減って運動量が少なくなり、血行不良が進みやすいのも冬の肩こりの大きな原因です。

肩こりの悪化を放置していると、頭痛やめまい、吐き気にまで発展してしまうことがあります。

肩こりが悪化して頭痛や吐き気になってしまうと治すのが大変なので、冬は早めにケアを始めて肩こりを防ぐことが非常に大切です。

冬のひどい肩こりの原因

冬に肩こりがひどくなってしまう原因は様々あります。

肩こりが悪化して頭痛になってしまう前に、冬の肩こりの原因を探って対策を行いましょう。

冬のひどい肩こりの原因①寒さによる血行不良

冬のひどい肩こりは、寒さによる血行不良が原因であることが非常に多いです。

冬は気温が著しく低下するため、筋肉が硬直しやすくなります。

筋肉が硬くなると血行が悪化してしまい、疲労物質が溜まって肩周辺の痛み、肩こりにつながります。

特に首から肩にかけては冷えやすく、冬の寒さの影響を受けやすい部位です。

ひどい肩こりにお悩みの方は、肩周辺が冷えてしまっていないか確認してみてください。

冬のひどい肩こりの原因②運動不足

運動不足は、冬の肩こりの大きな原因の一つです。

寒くなると外出が億劫になってしまい、体を動かす機会が少なくなりがちです。

運動しなくなると肩や背中の筋肉が十分に動かせず、血行も悪くなってしまいます。

また、体を動かさないことで筋肉の柔軟性が低くなり、肩こりを感じやすい状態となります。

冬の肩こりがひどい方は、運動不足になってしまっていないか確認してみてください。

冬のひどい肩こりの原因③自律神経の乱れ

冬は室内と屋外で気温差が大きく、体温調整のため自律神経の乱れが起きやすい季節です。

自律神経が乱れると血管の収縮が起こり、肩周りの血行不良が生じるため肩こりがひどくなりやすいです。

また、自律神経の乱れは睡眠にも影響し、睡眠の質を低下させてしまいます。

きちんと睡眠が取れないと睡眠中に肩周りの筋肉が回復しきらず肩こりにつながってしまいます。

冬のひどい肩こりの原因④姿勢が崩れやすい

冬は寒さに無意識に体を縮こまらせたり背中を丸めたりしてしまいがちです。

そういった不自然な姿勢は筋肉の過緊張や血行不良につながり、結果として肩こりとなってしまいます。

また、冬は重ね着をすることが多かったりコートを着る機会が多くなるため、衣服の重みで姿勢が崩れて肩こりにつながるケースも多いです。

冬の肩こりがひどい場合、そういった姿勢の崩れにも気を付けてみてください。

冬の肩こり対策

冬のひどい肩こりの原因について紹介してきましたが、冬の肩こり対策はどのように行えばよいでしょうか。

冬でも無理なく取り組める肩こり対策を解説していきますので、ぜひ参考にしてみてください。

冬の肩こり対策①温活

冬の肩こりにお悩みの方は、ぜひ貼るカイロや湯たんぽなどの温活グッズを試してみてください。

特に、貼るカイロを肩甲骨や首の後ろに貼るのは、冬のひどい肩こりに非常に効果的です。

また、基礎体温を底上げするために日常的に湯船に浸かるようにするようにしましょう。

生姜湯や甘酒など、体を温める飲み物や食べ物で体を内側から温めるのもおすすめの肩こり対策です。

冬の肩こり対策②運動

冬に運動不足になりがちの方は、冬の肩こり対策として筋トレなどの室内で出来る軽い運動を取り入れることをおすすめします。

冬は「寒いから外に出たくない」となりがちですが、寒いからと言って運動もせず家にいるのは体に良くありません。

冬こそ、腹筋・スクワットなどの家で出来る軽い運動を習慣にしましょう。

軽い運動でも血行が促進されて筋肉の緊張がほぐれるため、肩こりを和らげる効果があります。

さらに体を動かせる方は踏み台昇降やなわとびなどの有酸素運動も取り入れてみると、冬の肩こり予防により効果的です。

冬の肩こり対策③生活習慣を整える

冬の日照時間の短さや室内と屋内の寒暖差は自律神経の乱れを起こしますが、その対策として有効なのが生活習慣を整えることです。

まず冬の日照時間の短さの対策として、朝起きたらすぐに日光や高照度ライトなどで強い光を浴びることをおすすめします。

仕事中などもデスクにライトを置くなどして、日中に光を浴びる工夫をすることが大切です。

また、夜は就寝前にぬるめのお風呂で体を温めることで寒暖差のストレスを緩和して自律神経を整えることができます。

自律神経の乱れによる肩こりにお悩みの方は、このような工夫で肩こり対策を行ってみてください。

冬の肩こり対策④マッサージ・エステ

冬のひどい肩こり対策には、マッサージやエステも効果的です。

肩や首周りの筋肉をプロの手でほぐしてもらうことで、血行が改善されて筋肉の緊張が和らぎます。

また、アロマや温熱を取り入れたエステではリラックス効果も高まり、自律神経のバランスを整える助けにもなります。

一度のマッサージやエステでは慢性的な肩こりの予防とはならないため、定期的にマッサージやエステに通うのがおすすめです。

冬の肩こりにおすすめのストレッチ

ストレッチは、冬のひどい肩こりにお悩みの方に特におすすめしたい対策のひとつです。

特に肩こりに効くストレッチ3つとその手順を紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

冬の肩こりにおすすめのストレッチ①肩甲骨ストレッチ

肩甲骨は運動不足や寒さによって固まりやすい部位です。

肩甲骨ストレッチを行うことで、冬の肩こりをしっかりと対策していきましょう。

冬の肩こりにおすすめのストレッチ②首のストレッチ

首周りは特に冷えやすい部位であり、肩こりにつながりやすい部位です。

首のストレッチで血行改善をして肩こり対策をしていきましょう。

冬の肩こりにおすすめのストレッチ③肩のストレッチ

肩こりの痛みやハリを解消するためには、肩のストレッチが欠かせません。

冬のひどい肩こりの対策のために、肩をしっかりストレッチしてほぐしましょう。

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冬のひどい肩こりの対策としてマッサージやエステを試してみたい方には、「THE SPA」がおすすめです。

港区麻布十番にあるスパ「THE SPA」ではプロフェッショナルなサービスを提供しています。

また、アロマを使ったリラックス効果の高いマッサージは自律神経を整えてくれるでしょう。

冬の寒さでストレスを感じている方は、ぜひ「THE SPA」でリラックスしてください。

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冬のひどい肩こりの原因とは？対策をご紹介|まとめ

この記事では、冬のひどい肩こりに悩んでいる方に向けて、冬の肩こりの原因やその対策についてご紹介してきました。

冬のひどい肩こりは頭痛や吐き気にもつながりやすく、原因究明や対策が必要です。

原因としては寒さによる血行不良や運動不足、自律神経の乱れや姿勢の崩れが挙げられます。

また、冬のひどい肩こりの対策として、貼るカイロなどの温活グッズの使用や運動、生活習慣を整えることやエステ・マッサージ・ストレッチがおすすめです。

肩こり対策でエステやスパを試したい方には、港区麻布十番にあるスパ「THE SPA」をおすすめします。

しっかりと原因を突き止めてそれに合わせた対策を行い、冬のひどい肩こりから解放されましょう。

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